Может ли йога или пилатес помочь в лечении проблем со спиной?

Пробуждение и укрепление забытых мышц

Тренировки пилатес способствуют восстановлению мышечного баланса в три этапа: Пробуждение и укрепление мышц, которые вы используете меньше всего; расслабление и расширение перегруженных мышц за счет целенаправленных усилий; пробуждение более глубоких мышц. Также необходимо прорабатывать поперечную мышцу живота (нижний пресс). Это поможет вашему позвоночнику стоять прямо. Для того чтобы пилатес принес вам реальную пользу, необходимо интегрировать работу над мышцами брюшного пресса и тазового дна.

Решить — пилатес или йога для спины?

Сосредоточьтесь на мышцах, и вы ощутите все преимущества пилатеса! Он не травмирует спину и не вызывает болевых ощущений. После занятий Вы почувствуете себя так, как будто только что сделали массаж. Так что же выбрать для спины — пилатес или йогу?

Пилатес и йога: сходства и различия

Несмотря на философские различия между пилатесом и йогой, они оба полезны для облегчения болей в спине. Оба подхода работают с телом и сознанием. В обеих дисциплинах особое внимание уделяется правильному дыханию, которое помогает растянуть мышцы груди и спины, а также повысить гибкость диафрагмы. Кроме того, глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению, восстановлению мышц спины, успокоению эмоций и борьбе со стрессом.

Упражнение на растяжку "Корова и кошка"

Йога и пилатес могут быть объединены для достижения максимального эффекта в борьбе с болью в спине. Совместные занятия помогают укрепить и растянуть мышцы спины. Упражнение "корова и кошка», которое встречается в обеих практиках, помогает расслабить и растянуть позвоночник для улучшения подвижности спины. Это поможет сделать позвоночник более податливым.

Готовьтесь к упражнениям

Встаньте на четвереньки, напрягая мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник и сформировать прямую линию.

Как выполнять

Вдохните и выдохните, максимально втягивая живот внутрь и округляя спину, как кошка, когда она потягивается. Снова вдохните и измените изгиб позвоночника, теперь уже в форме коровы.

Выполнить упражнение 3 раза

Выполните это упражнение не менее трех раз, стараясь сохранить ритм вдоха и выдоха. ВыберитеВидеоурокидля индивидуального изучения.

Другое упражнение

Это упражнение пилатеса способствует снятию напряжения с мышц спины, укреплению мышц живота, а также воздействию на крестцово-поясничное сочленение позвоночника. При выполнении этого упражнения необходимо напрягать мышцы живота, а не спины.

Противопоказания

Не пытайтесь выполнять это упражнение, если у вас грыжа межпозвоночного диска, ишиас или люмбаго.

Инструкции

Выполнить упражнение: Сядьте, вытянув прямые ноги и руки параллельно ногам. Грудную клетку держите открытой, пальцы ног направлены вверх. Сожмите мышцы промежности и брюшного пресса и, осторожно опустив поясницу, а затем и весь позвоночник позвонок за позвонком, опустите его на пол. Не забывайте при этом делать выдох. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение с задней стенкой

Для тех, кто ищет пилатес, который одновременно снимает боли в спине и укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер, идеально подойдет следующее упражнение. Для его выполнения сделайте следующее:

1. Встаньте на колени на пол, лучше всего на коврик.
2. Выполните упражнение 5 — 10 раз.

Удлините правую руку.

Вытяните ее перед собой настолько, насколько позволяют возможности; затем аналогичным образом расширьте возможности левой ноги, вытянув ее назад; удерживайте это положение 10–15 секунд; напрягайте пресс и ягодицы при каждом повторении. После этого поменяйте положение и выполните то же самое на противоположной стороне с левой рукой и правой ногой; выполните это упражнение 5–10 раз для каждой стороны.